Upravljajte svojom energijom
Energetski nivoi variraju od osobe do osobe, i oni variraju tokom vremena i pod uticajem velikog broja faktora. Jednostavne stvari (poput vremenskih uslova) mogu uticati na nivo energije i posebno na hepatitis C.
U cilju upravljanja svojom energijom bitno je da se shvati da postoje promene tokom vremena. Može biti dana ili perioda kada izgleda da imate vrlo malo energije praćen periodima kada ste u stanju da uradite mnogo više nego obično. Upravljanje svojom energijom, uključujući i postavljanje realnih ciljeve, slušanje svog tela i pronalaženje balansa između onoga što mora da se uradi i onoga što može da sačeka su korisne i praktične mere koje mogu da se preduzmu kako se ne biste iscrpeli. Vremenom ćete prepoznati koliko možete da uradite sami bez iscrpljivanja.
Odmor i / ili san je takođe važan za upravljanje energijom. To može da znači dremanje popodne - ne sve vreme, ali može biti mudro da slušate svoje telo ako vam je potreban dodatni odmor.
U cilju upravljanja svojom energijom bitno je da se shvati da postoje promene tokom vremena. Može biti dana ili perioda kada izgleda da imate vrlo malo energije praćen periodima kada ste u stanju da uradite mnogo više nego obično. Upravljanje svojom energijom, uključujući i postavljanje realnih ciljeve, slušanje svog tela i pronalaženje balansa između onoga što mora da se uradi i onoga što može da sačeka su korisne i praktične mere koje mogu da se preduzmu kako se ne biste iscrpeli. Vremenom ćete prepoznati koliko možete da uradite sami bez iscrpljivanja.
Odmor i / ili san je takođe važan za upravljanje energijom. To može da znači dremanje popodne - ne sve vreme, ali može biti mudro da slušate svoje telo ako vam je potreban dodatni odmor.
Vežbanje
Lake vežbe stimulišu energiju. Mnoge
druge koristi od redovnog vežbanja su takođe dobro poznate i te prednosti su ne
samo fizičke, već i psihičkie.
Vežba jača mišiće i kosti, daje vašem sistemu veći nivo energije, što može doprineti razvoju pozitivnog stava, podići raspoloženje i stimulisati moždane funkcije. Takođe je dokazano da pomaže pri funkcionisanju imunog sistema, kao i da pomaže boljem spavanju. Naravno, neke od fizičkih i mentalnih simptoma hepatitisa C će uticati na vašu motivaciju da vežbate. Međutim, lake vežbe kao što su šetnje, lagano plivanje, čak i samo protezanje će pomoći da se ublaži stres, umor, depresija i bolovi.
Uključivanje redovne vežbe u svakodnevnu rutinu smanjuje verovatnoću od negativnog ili depresivnog raspoloženja. Međutim, slušajte svoje telo i krenite lagano. Ako počne da boli ili ste postali umorni, bez daha, ili osećate nesvesticu ili vrtoglavicu treba da stanete. Postepeno unapredite vežbanje povećavajući intenzitet vežbanja.
Možda ćete želeti da razmotrite plivanje i biciklizam. Joga je dokazano korisna u razvoju fizičke snage, smanjenju stresa i ublažavanju napetosti mišića. Joga će vam sigurno pomoći.
Vežba jača mišiće i kosti, daje vašem sistemu veći nivo energije, što može doprineti razvoju pozitivnog stava, podići raspoloženje i stimulisati moždane funkcije. Takođe je dokazano da pomaže pri funkcionisanju imunog sistema, kao i da pomaže boljem spavanju. Naravno, neke od fizičkih i mentalnih simptoma hepatitisa C će uticati na vašu motivaciju da vežbate. Međutim, lake vežbe kao što su šetnje, lagano plivanje, čak i samo protezanje će pomoći da se ublaži stres, umor, depresija i bolovi.
Uključivanje redovne vežbe u svakodnevnu rutinu smanjuje verovatnoću od negativnog ili depresivnog raspoloženja. Međutim, slušajte svoje telo i krenite lagano. Ako počne da boli ili ste postali umorni, bez daha, ili osećate nesvesticu ili vrtoglavicu treba da stanete. Postepeno unapredite vežbanje povećavajući intenzitet vežbanja.
Možda ćete želeti da razmotrite plivanje i biciklizam. Joga je dokazano korisna u razvoju fizičke snage, smanjenju stresa i ublažavanju napetosti mišića. Joga će vam sigurno pomoći.
Spavanje i odmaranje
Možda izgleda očigledno, ali imati dovoljno odmora i sna je veoma važno. Osobe sa hepatitisom C često loše spavaju noću i preznojavaju se. Nedostatak sna ili samo poremećaj sna može učiniti da se osećate nervozno, umorno i depresivno. Takođe može uticati na mentalne funkcije i povećati nivo stresa. U stvari, postoji određena veza između depresije, stresa i nesanice.
Nedostatak sna utiče na nivo energije. Kako i koliko dobro se nosite sa stvarima mogu uticati na vašu sposobnost da spavate. To je začarani krug koji ponekad može biti težak da se probije.. Postoji niz jednostavnih mera koje možete preduzeti da biste dobro spavali:
Nedostatak sna utiče na nivo energije. Kako i koliko dobro se nosite sa stvarima mogu uticati na vašu sposobnost da spavate. To je začarani krug koji ponekad može biti težak da se probije.. Postoji niz jednostavnih mera koje možete preduzeti da biste dobro spavali:
- Idite u krevet samo kada ste umorni
- Pokušajte da idete na spavanje u isto vreme svake noći i ustajete u isto vreme svakog jutra
- Neposredo pre spavanja pomaže slušanje muzike, čitanje ili topla kupka
- Izbegavajte da radite bilo šta što vas stimuliše pre nego što odete na spavanje
- Izbegavajte da jedete velike obroke u kasnim večernjim satima
- Izbegavajte konzumiranje bilo kakvih stimulansa neposredno pre spavanja kao što su čaj, kola, alkohol, kafa ili kakao
- Izbegavajte spavanje u popodnevnim satima, osim ako je zaista neophodno
- Redovne vežbajte
- Potrudite se da su i prostorija i krevet pogodni za spavanje
- Ako imate problem sa znojenjem noću nosite prirodni umesto sintetičkih materijala u krevetu
- Čaj od kamilice je poznati sedativ. Miris lavande takođe pomaže
Problemi sa temperaturom i telesnom masom
Često ljudi sa hepatitisom C imaju poteškoća u održavanju telesne temperature. Generalno ovo se manifestuje u osećaju hladnoće ili toplote, odnosno nemogućnosti da se podesi temperatura.
Telesna masa
Oboleli od hepatitisa C imaju rizik od povećanja masnih naslaga u jetri. U nekim slučajevima biće savetovani da smanje telesnu težinu. Osim toga, evidentno je da pacijenti sa normalnom težinom bolje reaguju na terapiju interferonom za hepatitis C.
Ljudi sa hroničnim hepatitisom C treba da pokušaju da održe normalnu težinu, kako bi izbegli dodatni stres za njihovu jetru. Ali osobe sa hepatitisom C često teško održavaju svoju težinu, pogotovo ako dožive digestivne simptome mučnine, gubitka apetita i proliv. Ovi simptomi mogu pogoršati lečenje interferonom i gubitak težine može postati problem. Ako vam je teško da održite težinu, može pomoći ako jedete malo i često i ako pokušate da inkorporirate složene ugljene hidrate u ishrani.
- Nosite dosta tankih slojeva koje možete skinuti ako potane suviše toplo
- Kratke vruće kupke pomažu ako ne možete da se zgrejete
- Koristite termofore, električnuu ćebad
- Uvek utopljavajte ruke i noge
Telesna masa
Oboleli od hepatitisa C imaju rizik od povećanja masnih naslaga u jetri. U nekim slučajevima biće savetovani da smanje telesnu težinu. Osim toga, evidentno je da pacijenti sa normalnom težinom bolje reaguju na terapiju interferonom za hepatitis C.
Ljudi sa hroničnim hepatitisom C treba da pokušaju da održe normalnu težinu, kako bi izbegli dodatni stres za njihovu jetru. Ali osobe sa hepatitisom C često teško održavaju svoju težinu, pogotovo ako dožive digestivne simptome mučnine, gubitka apetita i proliv. Ovi simptomi mogu pogoršati lečenje interferonom i gubitak težine može postati problem. Ako vam je teško da održite težinu, može pomoći ako jedete malo i često i ako pokušate da inkorporirate složene ugljene hidrate u ishrani.
Campaign. Connect. Care.